Exercícios para Perder a Pochete

Oiiii Pessoal todos bem? Vamos para mais um série, hoje faremos : ” Exercícios para Perder a Pochete “, bora?!

Hoje o Exercício em Casa, será para Perder a Pochete *rs, Exercícios para Perder a Pochete , onde iremos trabalhar todas as partes do abdômen, infra e os transversos do abdômen.  Não precisa de Material Nenhum, somente a força de vontade.

Aos meus alunos de Personal eu passo também 5 dicas nutricionais para secar a barriga e eliminar a gordurinha da barriga.

1. Evite dietas extremas

“Você até pode perder alguns quilos rapidamente, mas o ganho, depois, pode vir com tudo. Por isso, o mais indicado é buscar por um nutricionista, que vai preparar uma dieta de acordo com as suas necessidades nutricionais e os seus objetivos.

2. Preste atenção à sua refeição

Muitas vezes comemos rápido demais e isso faz com que nossa sensação de saciedade não venha de maneira adequada. Quando isso acontece, acabamos ingerindo mais comida do que realmente precisamos para nos sentir satisfeitos. E o que acontece com esse excesso de alimento que ingerimos? Ele pode ser armazenado como gordura.

Aproveite o momento da sua refeição. Evite mexer no celular ou mastigar rápido demais para voltar ao escritório, por exemplo. Coma com calma, sinta a textura dos alimentos e os seus sabores, enquanto aprecia o seu café da manhã, almoço, jantar ou aquele lanchinho da tarde.

3. Evite industrializados

“Quem nunca comprou uma barrinha que parecia bem natural e depois ficou sabendo que, na verdade, ela era cheia de açúcar?”. Por isso, cuidado com as pegadinhas, porque isso se repete com diversos produtos que aparecem como light e/ou diet. “Evite também biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes que são ricos em gorduras, sódio, açúcares e aditivos químicos.”

Leia o rótulo do produto antes de comprar: os ingredientes de um produto estão descritos em ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade e assim por diante.

4. Gaste mais calorias do que consome

Para reduzir gordura corporal é preciso que aconteça um déficit calórico, ou seja, você precisa gastar mais energia do que consome, por isso, além de uma dieta balanceada (atenção às quantidades), é essencial a prática de exercício físico para potencializar essa redução de gordura.

5. Aposte nos termogênicos

“Apesar de não existir nenhum alimento milagroso, é importante ter em mente o conjunto da alimentação. Pensando nisso, podemos adicionar alguns alimentos com propriedades termogênicas em nossa rotina que podem auxiliar no metabolismo ajudando no processo de redução de gordura.

Pimenta vermelha, chá verde, gengibre e a canela, são algumas boas opções que ainda deixam os alimentos mais saborosos.

Mas, atenção, nada de exageros, principalmente se você tem problemas cardíacos ou hipertensão.

Persista no seu objetivo

Com essas 5 dicas, aliando alimentação e a prática regular de exercícios físicos, conquistar uma barriga mais sequinha poderá até levar algum tempo, mas será possível.

No entanto, se ainda não sabe bem como acrescentar essas sugestões à sua rotina, converse com um nutricionista e um profissional de educação física, eles vão entender as suas necessidades e limitações e prescrever uma dieta e um treino sob medida para que conquiste os seus objetivos de maneira saudável.

No mais, lembre-se que cada pessoa é diferente, por isso a maneira como o corpo responde também será única. Então, tenha paciência, respeite o seu tempo e o seu corpo e não se cobre tanto. No fim, estamos todos em busca da nossa melhor versão.

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